nogi trening

Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]

Witam wszystkich!!! Trenuje jeden miesiąc 3x w tygodniu planem FBW na początku miałem zakwasy ale teraz to już niewiem co jest nie tak z moimi mięśniami wczoraj byłem na treningu zrobiłem krótką rozgrzewka ok. 5min. gdy zaczołem się podciągać na drążku szeroko to w prawej ręce mój triceps jakoś dziwnie mnie pikał a dzisiaj bolą mnie mięśnie [...]

[...] dwa treningi z powodu nauki. Dzisiaj powinienem ćwiczyć ale wczoraj wyłapałem kontuzje na meczu piłki siatkowej przez co przełożyłem trening na jutro i prawdopodobnie ominę nogi(pisałem o kontuzji w spamie na 79 str.) Teraz coś o mnie: Wiek: 16 lat(rocznikowo 17,kończę w wakacje) Wzrost:182cm Waga: ok. 63kg(luty) do ok.70kg(dziś) na czczo [...]

[...] sie on opieral na propie i winstrolu. celem tego cyklu jest sila , przyrosty nie sa tak wazne, jednak 2-3 kg 'suchej' masy bedzie mile widziane. cwiczenia beda glownie na nogi , bo to w nich mi bedzie potrzebna najwieksza sila zakladalem , ze cykl bedzie trwal od 6 do 8 tyg. 1-6 100mg testosteron propionat dziennie 3-6 50mg winstrol dziennie [...]

Witam, ma ktos uwagi do treningu? Z checia wyslucham :) do treningu bede stosowal diete carb cycling na rzezbe :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalmir PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,7 kg [...]

Hej, jestem Sylwek, 19 lat, student UMCS w Lublinie. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 9 miesięcy na poważnie. Niestety trafiłem do szpitala, byłem długo chory prawie nic nie jadłem. i wiadomo co sie stalo.... ale.. WRÓCIŁEM! jeszcze bardziej zmotywowany, mimo tego iż zaczynam praktycznie od zera. [...]

[...] zginanie ramion trzymając rączkę wyciągu (nachwyt) ( 3-4 serie po 8-12 powtórzeń) BARKI -wyciskanie ciężaru nad głowę ( 3-4 serie po 10-12 powtórzeń) Ćwiczenia wzmacniające nogi (z użyciem wyciągu, w celu poprawy siły kopnięcia) (po 8-10 powtórzeń na każdą nogę) -unoszenie kolana, następnie silny wyprost nogi do kopnięcia prostego -unoszenie [...]

[...] się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków itp, wiec robię sobie 20 minut rozgrzewki, potem 30 minut na nogi, 30 na ręce, plecy, klata, potem 30 minut na brzuch i plecy a na końcu luźny trening taki żeby mięśnie rozluźnić. Gadałem dzisiaj z pakerami z siłowni i stwierdzili że [...]

Witam wszystkich jako nowy na forum mam prośbę o ocenę mojego planu treningu na atlasie ponieważ taki sprzęt posiadam do ćwiczeń. Spróbowałem do tego celu przerobić opis treningu na redukcję który znalazłem na tym forum. Mam 30 lat 172cm wzrostu 82kg wagi 40cm kark 124cm ramiona 102,5cm obwód klatki biceps 37cm (LL), 35,5cm (LP) 30,5cm [...]

Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

[...] do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie ( w tytule maila piszesz nick i datę) 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, nogi) 9. Ja dla porównania w każdym tygodni przedstawię pierwsze zdjęcie oraz z każdego kolejnego tygodnia pokazujące zmianę (np z 1 i z 7, za tydzień z 1 i 8), tak samo dla [...]

[...] jednak tylko takiej sytuacji gdy brak nam juz siły, a chcemy wykonać jeszcze kilka powtórzeń. W takich sytuacjach , przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia, uginamy nieco nogi w kolanach, po czym szybko je prostujemy, i w końcowej fazie tego wyprostu rozpoczynamy ruch wyciskania sztangielek. Pęd, który uzyskują sztangielki w wyniku tego [...]

[...] nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców. Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną [...]

Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]

[...] 173 cm wzrostu i 78 kilo wagi - więc w normie a szczerze mówiąc jeśli chodzi o wagę to wydaje mi sie że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodniowy: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. [...]

[...] na plaskiej 4x (po 10) /wczesniej robilem na skosie -uginanie ramion stojac sztanga 3x (12,10,8) -modlitewnik 3x (12,10,8) -uginanie hantelek- MŁOTKI 2x (12,10) WTOREK (nogi,kaptury) -suwnica 5-6x (18,16,14,14,12,10) -uginanie na miesnie dwuglowe 4x -lydki siedzac 4x -szrugsy hantelkami bokiem 4x (16,14,12,10) -szrugsy na shmicie tylem 4x [...]

Witam, już nie raz pisałem na tym forum ale mam nadziej, że teraz napiszę już wszystko i dostanę pomoc na jaką liczę. Mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie rzeźbę, nie chcę być dużo, jeżeli wiecie o co mi chodzi, chciałbym po prostu wyglądać dobrze , tu macie przykład - [...]

[...] ciąg 4x10/8/8 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15/12/10/8 Pompki na poreczach 3x12 Dzien4 Trening boks Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia3x12 Szrugsy ze [...]

[...] ramion na wyciągu (10,10,8,8) - Pompki na poręczach (4xMAX) - Pompki w podporze tyłem (12,12,10,10) - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (10,10,10,10) PIĄTEK: (grzbiet,nogi) GRZBIET: - Podciąganie (2xMAX) - Ściąganie drążka szerokim chwytem za plecy (10,10,8,8) - Ściąganie drążka do mostka w chwycie neutralnym (10,10,8,8) - Przyciąganie [...]